Исходное положение. Уклон влево начинаем из левосторонней стойки – левая нога впереди, правая сзади, кулаки возле головы. Ноги на ширине плеч, правая на носке, левая на полной стопе.
Выполнение. Не отводя взгляда от точки прямо перед собой (воображаемого противника), слегка поверните голову влево и одновременно отклонитесь назад, шагая назад правой ногой – левая на месте. Вместе с уклоном уроните руки вдоль тела. Вернитесь в исходное положение – поднимите кулаки к голове – и повторите.
Аэросоветы
Делая уклон Али вправо, оставайтесь в левосторонней стойке, просто поверните голову вправо, шагая назад правой ногой.
Не сводите глаз с воображаемого противника; фокусируя взгляд перед собой, вы не повернете голову слишком далеко.
Наклон Дюрана
Исходное положение. Начинаем из левосторонней стойки – левая нога впереди, правая сзади, кулаки возле головы, ладонями внутрь. Ноги на ширине плеч, правая на носке, левая на полной стопе.
Выполнение. Слегка согните колени, заводя правое плечо дальше назад и опуская тело (ныряя) вниз и вправо. При этом уроните левый кулак вниз, продолжая держать правый у головы. (Этот маневр применяется для ухода от прямого удара, так что согнитесь под таким углом, чтобы воображаемый удар прошел над левым плечом.) Вернитесь в исходное положение обратным движением и повторите.
Аэросоветы
Делая наклон Дюрана влево, просто перейдите в правостороннюю стойку, чтобы можно было повернуть левое плечо и опустить тело вниз и влево.
Не сводите глаз с воображаемого противника; фокусируя взгляд перед собой, вы не повернете голову слишком далеко.
Шаг Али
Исходное положение. Начинаем либо из левосторонней стойки, либо из правосторонней. В любом случае руки опущены вдоль тела, кулаки у бедер.
Выполнение. Не поднимая рук и глядя перед собой (а не под ноги), одновременно быстро передвиньте переднюю ногу назад, а заднюю – вперед. Продолжайте упражнение, меняя положение ног как можно быстрее.
Аэросовет
Хотя вначале задняя нога развернута на 10 или на 2 часа (это зависит от стойки), во время движения носки обеих ног все время смотрят вперед.
О-уклон
Исходное положение. Начинаем из фронтальной стойки: ноги чуть шире плеч, носки смотрят вперед, колени немного согнуты, мышцы напряжены. Кулаки возле головы, ладонями внутрь.
Выполнение. Представьте, что из кулаков у вас торчит по карандашу и нужно нарисовать ими два небольших круга перед собой.
Влево: держа кулаки возле головы и глядя вперед, согните колени, опустите тело на 10 см вниз, затем вернитесь назад. При этом опишите корпуспусом круг влево – вниз – вправо – вверх.
Вправо: сохраняя то же положение, согните колени, опустив тело на 10 см вниз, затем вернитесь назад. При этом опишите корпуспусом круг вправо – вниз – влево – вверх.
Аэросовет
В этом движении вы как бы подныриваете под прямой удар. Кроме того, если противник будет проводить серию ударов, таким образом вы затрудните ему прицеливание.