Аэрополет (четвертый уровень – смена ног)
Исходное положение. Так же, как в аэрополете (первый уровень).
Выполнение. Держа согнутую левую ногу сзади, вытолкните тело вверх правой ногой и оторвитесь от пола. Одновременно выбросьте руки в стороны, как крылья, и сразу же вернитесь в исходное положение.
Движение в точности повторяет аэрополет (третий уровень) с одним только отличием: вы приземляетесь не на толчковую ногу (в данном случае правую), а меняете положение ног в воздухе и приземляетесь на ту, которая была вытянута (в данном случае, левая). Приземлиться нужно на носок, затем перекатиться на пятку.
Не делая паузы, повторите аэрополет, оттолкнувшись теперь уже левой ногой. Сделайте столько повторов, сколько требуется.
Аэросовет
Следите, чтобы квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, а также корпус были все время напряжены.
Приседание воина со сведением лодыжек
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Выполнение
1. Не сгибая ног, выпрыгните вверх и поднимите кулаки к голове. В воздухе сведите лодыжки и колени вместе и разведите их; при приземлении ноги должны быть опять на ширине плеч. Приземлившись, опустите кулаки обратно к бедрам. Движение должно быть быстрым – как со скакалкой. Повторите упражнение восемь раз, затем…
2. …держа кулаки у головы, сдвиньте стопы ближе и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Не разгибая ног, подпрыгните, едва отрывая ноги от пола, и разведите стопы – они должны скользить по полу – шире плеч. Тут же подпрыгните опять, но в этот раз сведите ноги. Это один повтор.
Аэросовет
Следите, чтобы квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, а также корпус были все время напряжены.
Дни 25, 26 и 27
Уже пройденные аэродвижения
Аэробокс
Прямой удар
Силовой удар
Апперкот
Хук
Боковой уклон
Аэроджамп
Прыжок боксера
Прыжок с двумя оборотами
Аэроскалпт
Прыжки ноги вместе – ноги врозь
Медленный аэровыпад
Приседание воина со сведением лодыжек
Новые аэродвижения
Аэробокс
Уклон Али
Наклон Дюрана
Шаг Али
О-уклон
Аэроджамп
Аэробег (с подъемом коленей)
Аэроскалпт
Медленное аэроприседание с прыжком в сторону
Изометрическое приседание
Программа (дни 25, 26 и 27)
Первый раунд
Второй раунд
Третий раунд
Четвертый раунд
Пятый раунд
