Аэрополет (второй уровень – подъем на носок)
Исходное положение. Такое же, как в аэрополете (первый уровень).
Выполнение. Держа согнутую левую ногу сзади, вытолкните тело вверх правой ногой. Одновременно выбросьте руки в стороны, как крылья. . В конечной точке движения, прежде чем опуститься в исходное положение, поднимитесь как можно выше на носок правой ноги. Опуститесь в исходное положение и повторите.
Сделав столько повторов, сколько требуется, повторите упражнение, балансируя на левой ноге.
Аэросоветы
Следите, чтобы квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, а также корпус были все время напряжены.
Не поднимайте голову слишком высоко, чтобы избежать ненужного напряжения шейных мышц и возможных травм.
Аэрополет (третий уровень – подскок на одной ноге)
Исходное положение. Такое же, как в аэрополете (первый уровень).
Выполнение. Держа согнутую левую ногу сзади, вытолкните тело вверх правой ногой, отрываясь от пола. Одновременно выбросьте руки в стороны, как крылья, затем быстро верните их в исходное положение.
Завершив движение, нужно приземлиться на носок, затем перекатиться на пятку. Не падайте на полную стопу, это не даст вашим мышцам работать с нужной нагрузкой и вредно скажется на колене.
Как только вы приземлились – правая нога на полу, пальцы рук касаются пола, – тут же присядьте и повторите. Левая нога все время согнута, ее стопа не касается пола.
Сделав на правой ноге столько повторов, сколько требуется, повторите упражнение, балансируя на левой ноге.
Аэросовет
Следите, чтобы квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, а также корпус были все время напряжены.