Программа «Идеальное тело» это высокая интенсивность, нагрузка на все мышцы, упражнения, требующие минимум места и оборудования, так что у вас всегда есть возможность заниматься. При этом программа действительно задействует больше мышечных волокон, чем стандартные комплексы (соответственно, сжигается больше жира и наращивается больше сухих мышц). Но главное – она составлена из испытанных временем упражнений, которые никогда еще не подводили боксеров, стремящихся держать себя в форме. «Идеальное тело» наконец-то даст вам формулу и базу, которых вы так ждали.
Тайна упражнений
По мне, кардио – (или аэробные) упражнения – любые движения, ускоряющие пульс и повышающие потребление кислорода, – лучшие. Из всех прочих элементов системы (силовые тренировки, упражнения на гибкость, равновесие и координацию) кардионагрузки – самый полезный элемент в фитнесе, именно поэтому она занимает до трех четвертей тренировки «Идеальное тело».
Это не только эффективнейший способ сжечь жир. Достаточный еженедельный объем аэробных нагрузок поможет вам прожить долгую здоровую жизнь, улучшит показатели холестерина, укрепит сердце и приведет в порядок давление – и это только самые очевидные плюсы.
Так почему же все не занимаются кардио, чтобы похудеть?
Обычно люди делают две ошибки в отношении аэробных нагрузок и похудения. Первая: они выбирают вид деятельности, недостаточно интенсивный, чтобы дать нужные результаты, например ходьбу. Вторая: они считают, что достаточно регулярно заниматься чем-нибудь одним, например ездить на велосипеде или бегать, и весь лишний вес уйдет.
Результата может не быть, поскольку большинство доступных аэробных нагрузок, которые выбирает средний человек, например бег, езда на велосипеде или ходьба по лестнице, задействуют преимущественно мышцы только нижней части тела (в первую очередь квадрицепсы, ягодичные и икроножные). Но, тренируя только ноги, вы лишаете нагрузки и оставляете нетренированной половину тела. С таким односторонним подходом, даже тренируясь до изнеможения, вы рискуете получить минимальные результаты или – еще хуже – заработать хронические боли или травмы, которые не позволят вам тренироваться.
Важную роль в похудении играет наращивание мышечной массы. Чем больше объем сухих мышц, тем выше скорость обмена веществ и больше количество калорий, сжигаемых организмом, в том числе в состоянии покоя. К сожалению, многие из этих программ ориентированы на проработку так называемых мышц тщеславия – тех самых, которые вы видите в зеркале, например грудных, мышц плеч и квадрицепсов. При этом другие, не менее важные, группы мышц тренируются недостаточно, поскольку они меньше, не так эффектно смотрятся или не видны вам (икры, поясница, подколенные сухожилия).
Кроме того, для силовых тренировок необходимы условия. Предполагается, что вы в состоянии приобрести все необходимые снаряды и приспособления – гантели, штанги, тренажеры, маты, скамьи и т. д., требующие денег и места, которых у вас, возможно, и нет. Или записаться в спортклуб и ездить туда несколько раз в неделю. Предполагается, что у вас уже есть некий уровень подготовки, который может оказаться слишком высоким или слишком низким, чтобы эффективно тренироваться в настоящий момент. Никогда не берется в расчет, кто вы, что вы реально можете, а что – нет, поэтому множество людей в итоге страдают от разных болей или, еще хуже, постоянно травмируются, потому что выполняют упражнения неправильно. Кроме того, предполагается, что у вас есть тренер или партнер, который при необходимости укажет на ошибки и подстрахует, когда ваши мышцы устанут и вы не сможете выжать вес.
Секреты успеха
«Идеальное тело» – метод, не так уж сильно отличающийся от йоги или тайцзицюань. Я и сам иногда называю свою программу «Американской йогой», или «Боевым искусством Западного полушария».
Так же как йога и тайцзицюань – дисциплины, всесторонне развивающие мышцы, тренирующие равновесие и повышающие функциональную силу, система «Идеальное тело» дает те же гарантии жизненной эффективности, поскольку уходит корнями в бокс и адаптирована так, чтобы приносить максимальную пользу телу.
Упражнения и перемещения, применяемые в этой системе, – проверенные поколениями приемы, которыми пользуются боксеры всех уровней. Поэтому «Идеальное тело» так же эффективно сейчас, как и двадцать лет назад, когда я впервые попытался объединить все известное мне о боксе в программу фитнес-тренировок.
Но что отличает «Идеальное тело» от множества других программ – и это вклад парня, которого уже двадцать лет называют крестным отцом боксинг-фитнеса, – это то, что вы и только вы контролируете интенсивность занятий.
«Идеальное тело» – это комбинация традиционных боксерских приемов и упражнений с уникальными силовыми комплексами, которые легко адаптируются под ваши возможности, давая взамен столько, сколько у вас хватит воли вложить в них. Таким образом, вы сами определяете темпы своего прогресса.
Создав программу «Идеальное тело», я просто преобразовал проверенные методики бокса в нечто, понятное всем и применимое в повседневной жизни. Эта программа подходит для каждого тела, поскольку придумана, чтобы работать с вашим телом; основополагающие принципы бокса в ней преображены в тренировочный комплекс, который может выполнять и обычный человек, и профессиональный спортсмен, и изящная супермодель.
Этот комплекс не просто помогает вам похудеть. Он совершенствует ваше тело.
Он позволяет каждому, кто недоволен своей физической формой, прийти к превосходному естественному состоянию, согнав жир и открыв все скрытые под ним мышцы. К моменту, когда вы закончите комплекс, на вас не останется ничего лишнего – все это уйдет бесследно. «Идеальное тело» позволяет каждому полностью раскрыть его потенциал и увидеть атлетичную фигуру, скрывающуюся в каждом из нас под наслоениями.
И самое главное: вам не понадобится спортзал, тренер или боксерская груша, подвешенная к потолку подвала. Все, что вам необходимо – немного времени и воля к победе.
Нужно ли вам сбросить всего килограмм, или три, или пять, или десять, или еще больше – эффект вы ощутите почти мгновенно. Но не только поэтому с «Идеальным телом» вы станете чемпионом.
Вы когда-нибудь пробовали бегать кросс с другом, который слабее или, наоборот, сильнее вас?
Если, да, то вы помните, как вам приходилось замедлять темп, что неэффективно для вас, или бежать на скорпусости, к которой ваше тело не готово, чтобы не отстать. Похожая ситуация – силовая тренировка с другом: вы вынуждены понапрасну тратить время, постоянно подстраиваясь под того, кто слабее или сильнее вас.
Система «Идеальное тело» уникальна тем, что вы получаете ровно столько эффекта, сколько сил вкладываете. Она учитывает ваше состояние и возможности так, что мужчины и женщины – от обычных людей до спортсменов-олимпийцев – могут работать по программе бок о бок. Это поле, играя на котором каждый может получить 100%-ный результат.
Именно поэтому на моих групповых занятиях зал наполнен совершенно разношерстной публикой. Куда ни глянь, супермодель потеет рядом с семидесятилетним топ-менеджером, а бывшие спортсмены делают те же упражнения, что и обычные люди, возможно, впервые переступившие порог спортзала. Все они могут заниматься вместе и рассчитывать на действительно быстрый результат потому, что тренировочная программа легко адаптируется для каждого, независимо от уровня его подготовки.
Возможно, вы двигаетесь по программе быстрее, чем ваш сосед по залу, но в «Идеальном теле» вы соперничаете и всегда будете соперничать только с собой. Так что не важно, насколько хороша или плоха ваша нынешняя форма; если действовать, как предписано, вы достигнете успеха и увидите результаты очень быстро.