При выполнении панча (прямой силовой удар) подключаются мышцы ног и корпуса. Он опасен для противника тем, что, задействуя все мышцы, вы развиваете и вкладываете в удар большую силу.
Все это требует энергетических затрат, поэтому большинство боксеров (особенно тяжеловесы) применяют его в бою нечасто. Но что касается наших целей – более сильный удар сжигает намного больше калорий, так что считайте его средством, которое поможет вам выбить из себя лишний жир.
Панч базовый удар, и всегда наносится задней рукой. Например, если впереди левая нога (левосторонняя стойка) и вы наносите прямой удар правой рукой, это и будет панч (или правый силовой). Если впереди правая нога (правосторонняя стойка) и вы наносите прямой удар левой, это тоже будет силовой удар.
Выполнение прямого силового удара
1. Выбросьте дальнюю от противника руку вперед по прямой на уровне головы. Кисть разворачивайте внутрь, в конечной точке ладонь должна смотреть вниз.
2. Одновременно с этим движением приподнимите пятку задней ноги, поверните ее наружу, как будто давите окурок (не отрывая носок от пола) и вложите в удар вращение плеч и бедер.
3. Вернитесь в боевую стойку обратным движением – отдерните руку назад по прямой с одновременным поворотом кисти в исходное положение, разворачивая бедра и плечи и опуская пятку.
Аэросоветы
Рука. Как и при выполнении джеба, в момент полного выпрямления руки напрягите кулак. Между ударами держите кулак ненапряженным. Вторая рука, которая не бьет сейчас, все время должна находиться около головы.
Корпус. При выполнении удара пресс всегда напряжен. Это напряжение добавит вам концентрации, а удару – силы; кроме того, вы научитесь координировать взаимодействие разных мышечных групп.
Стоп! А как это сделать во фронтальной стойке? На моих тренировках бывает, что нужно наносить силовой то левой, то правой – а иногда чередовать обе руки в связках.
Когда панч наносится левой рукой, правое плечо само собой уходит назад, автоматически отводя правый кулак еще дальше назад, в положение для мощного удара. То же самое (естественно, в зеркальном виде) происходит и при ударе правой рукой.
Так что даже если вы стоите во фронтальной стойке, то стоит вам нанести первый удар любой связки, тело само разворачивается под нужным углом; в этой стойке можно наносить силовой удар любой рукой.
ДВОЙНОЙ ПРЯМОЙ УДАР
Что такое двойной прямой удар – понятно из названия. Это два прямых удара, нанесенные друг за другом одной рукой; еще это эффективный способ повысить интенсивность тренировки.
Выполнение
1. Не двигая ногами и не поворачивая корпус выбросьте ведущую руку вперед, по прямой, на уровне головы. При ударе поверните кисть внутрь, в конце движения ладонь должна смотреть вниз.
2. Немедленно верните руку по прямой на полпути, поворачивая кисть наружу; тут же нанесите второй удар той же рукой.
3. Быстро верните кулак по прямой к голове, принимая боевую стойку.
Аэросоветы
(Советы по выполнению двойного прямого удара такие же, как и по выполнению джеба, с единственным исключением.)
Рука. При первом ударе нужно максимально выпрямить руку, не переразгибая локтя. Перед вторым ударом рука сгибается только на 50 %, но кисть поворачивается полностью, как при нанесении полноценного удара. Не просто тыкайте кулаком вперед – продолжайте поворачивать его и не переживайте особо, если в конце движения ладонь не будет смотреть вниз.
Как и при выполнении джеба, в момент полного выпрямления руки напрягите кулак. Потом держите руку в кулаке, но не напрягайте до следующего удара. Вторая рука – та, которая сейчас не бьет, – никогда не отходит от головы.
Ноги. Не шагайте ни вперед, ни назад, пытаясь замахнуться для более мощного удара – позвольте руке проделать всю работу.
Визуализируйте это. Представьте себе дятла, долбящего ствол. Прямой – быстрый, многократно повторяющийся концентрированный удар, опасный скорее быстротой и частотой, чем сокрушительной силой.