Новая жизнь
Психологические опросы показывают, что более 80% женщин, достигших желаемого веса в результате строгой многомесячной диеты, в глубине души не верят, что им удастся сохранить обретенную стройность. А между тем отсутствие веры в себя – одна из причин возвращения потерянного груза.
К тому же женщине, которая всю свою жизнь (или большую ее часть) была полной, не так-то просто изменить самовосприятие то есть воспользоваться «психологией похудения».
Она по инерции продолжает считать себя толстушкой: внутри постройневшего тела психологически все еще живет красавица весьма крупных габаритов, и организм подстраивается под этот образ – ведь наше сознание и подсознание имеют приоритетное влияние на метаболизм и физиологию.
Начальный этап психологии похудения – сама себе фея
Приступая к снижению веса, продумайте все свои шаги в мельчайших деталях.
Не стоит ограничиваться определением цифр, которые вы хотите в итоге увидеть на весах! Скажем, запланируйте сбрасывать по 150 г в день, то есть по 1 кг в неделю, пока не достигнете желаемого веса.
И не забудьте поразмышлять о том времени, когда вы наконец превратитесь в стройную лань. А то получится как в сказке про Ивана-царевича и Василису Премудрую: сначала герои преодолевают массу препятствий на пути к свадьбе, потом женятся и… «тут и сказке конец, а кто слушал – молодец».
Девушки, воспитанные на таких историях, смысл которых – выйти замуж, а там хоть трава не расти, искренне уверены, что главное – дойти до ЗАГСа. Однако после свадебной церемонии многие из них с удивлением обнаруживают, что самое сложное – не создать семью, а сохранить ее, но этому их никто не учил. То же самое происходит и со снижением веса.
Красавицам кажется, что главное – сбросить килограммы, а уж как потом придется сохранять новообретенную фигуру – дело десятое. Мол, когда наступит это время, тогда и разберемся. На самом же деле обдумывать этот вопрос нужно заранее, в идеале – как только вы затеваете всю эту кампанию стройности.
Чем детальнее и долгосрочнее будет разработанная вами программа снижения веса, тем выше шансы на успех! Причем планирование должно касаться не только внешности – «похудею и куплю платье любимого дизайнера», – но и что чрезвычайно важно в психологии похудения – нового образа жизни: «стану стройной и наконец-то смогу освоить прыжки с парашютом, перейду на здоровую пищу и буду изобретать свои рецепты, выпущу книгу».
Двойственный принцип
Бывает и так: на сознательном уровне вы всей душой хотите похудеть и больше не набирать килограммы, а на подсознательном – с еще большей силой сопротивляетесь любым преобразованиям, которые ведут к снижению веса.
Почему?
Да потому что с этими лишними килограммами вы чувствуете себя свободнее, легче, комфортнее! А порой и защищенное, ведь жир, как броня, закрывает от ударов судьбы ранимую женскую душу. К тому же вы можете есть все, что захочется, в любом количестве и в любое время суток, не должны отказываться от продуктов, которые вам нравятся, и вместо них употреблять суперполезные, малокалорийные, но, увы, порой не столь вкусные блюда.
Когда ваше сознание в очередном порыве сделать из вас худышку берет питание под строгий контроль, подсознание занимает выжидательную позицию.
Но стоит вам только сбросить энное количество килограммов и ослабить бдительность, как оно берет реванш и масса тела начинает расти как на дрожжах.
Ведь пока вы сидели на диете, организм не терял времени даром: он учился экономить каждую калорию и теперь не намерен отказываться от этого занятия. Да, конечно, сейчас вы расширили рацион – но вдруг снова голод, а тело не готово? Нет уж, спасибо. Надо сделать запасы!
Если не удержались на скромном рационе, пойдите на хитрость: заставьте бережливый организм сжигать больше энергии. Сидя на диете, вы потребляли 1200 ккал в день, а теперь ваше суточное меню тянет на 1800 ккал? Выберите вид физической активности, который позволит сжечь лишние – 600 ккал, – тогда они не отложатся на талии. Необязательно даже записываться в фитнес-клуб. Ходьба в темпе, подъем по лестнице (а не на лифте), занятия домашним хозяйством тоже считаются!
Основной принцип психологии похудения – чаще, но меньше
Самый главный совет, который специалисты дают тем, чья диета подошла к концу, – не увеличивать порции придерживаясь дробного питания. Ешьте чаще, но понемногу, чтобы снова не растянуть желудок. Ведь за время пищевых ограничений мышечный мешочек успел сжаться, заметно уменьшив свой объем.
Не забывайте: клетки желудка вырабатывают гормон голода грелин, заставляющий нас переедать.
И чем сильнее этот орган растянут, тем больше «голодного» гормона он производит. Получается замкнутый круг: вы переедаете, потому что у вас безразмерный желудок, но с каждым приемом пищи растягиваете его все больше, а значит, провоцируете выброс новых порций грелина.
Парадоксальная ситуация: чем больше вы едите, тем сильнее аппетит!
И еще никогда не забывайте высыпаться: дефицит сна также мешает контролировать чувство голода. Даже если вы сократили время сна всего на пару часов, в организме случается эндокринный сбой и возрастает производство грелина. Он, в свою очередь, вызывает зверский аппетит, заставляя вас есть, а жир – откладываться под кожей и вокруг внутренних органов.
Уже через неделю, прожитую в режиме недосыпания, вес снова начнет расти. Хотите не только стать, но и остаться стройной – не экономьте на сне!
Советы психолога.Психология похудения.