Подготовка к «Идеальному телу»
Прежде чем приступать собственно к программе, настоятельно рекомендую попрактиковаться и освоить ключевые движения, чтобы подготовить тело непривычным нагрузкам. Таким образом, когда вы начнете заниматься по программе, у вас уже будет минимальный необходимый опыт, так что вы будете меньше путаться и получите больший эффект от каждого упражнения.
Скакалка была и остается одним из основных тренажеров боксера; более того, она чрезвычайно популярна и у занимающихся другими видами спорта.
Упражнения со скакалкой помогают прийти в форму, развивать и поддерживать ее, а также требуют минимум места. Они сжигают от 600 до 1500 калорий в час в зависимости от вашего веса, а также интенсивности и скорости прыжков и, что немаловажно, тренируют одновременно и верхнюю, и нижнюю части тела.
Наконец, упражнения со скакалкой – один из эффективнейших способов одновременно развить выносливость, скорость рук и ног, ловкость, координацию и чувство равновесия.
В отличие от многих видов аэробных упражнений, которые тоже дают нагрузку телу, укрепляют сердце и сжигают калории, прыжки со скакалкой подключают также и ваш ум, давая вам большее чувство удовлетворения по окончании, поскольку здесь требуются концентрация, ритм и чувство времени.
Другими словами, прыгая на месте, вы двигаетесь вперед.
Забудьте все, что знали раньше
Если у вас уже есть некоторый опыт в прыжках со скакалкой, вам придется забыть все, чему учил школьный физрук. Правильно прыгать со скакалкой – не значит подпрыгивать как можно выше, подтягивая пятки к заду и с грохотом приземляясь на пол.
Такой стиль – его обычно называют «прыгать, как школьница» – был не так уж плох, когда вам было десять лет или когда вы весили не больше 45 кг. Но в зрелом возрасте, когда тело уже не растет, уже не так упруго и весит намного больше, прыжки в таком духе могут вызвать серьезные проблемы, поскольку вредно сказываются на коленях и голеностопе.
Считайте каждый сбой прыжком вперед
Для некоторых прыжки со скакалкой – совершенно естественный тип движения. У других уходит намного больше труда и времени, чтобы войти в ритм. Но как только вы уловите ритм, появится навык, который останется с вами на всю жизнь – это как с ездой на велосипеде – и создаст платформу, позволяющую вам научиться новым, более сложным упражнениям и прыгать без остановок.
Если это уже сделано, советую внимательнее присмотреться, как работает ваш подход. Причина, по которой кое-кто не может освоить скакалку и в отчаянии отбрасывает ее, в том, что никто не объяснил, что прыгать со скакалкой, если делать это правильно, намного проще и легче, чем кажется.
Но не буду вам врать. Ваше тело может чувствовать замешательство и спрашивать: «Что это меня ударило?» Просто оно испытывает что-то, чего никогда не было прежде. Вы в этот раз нагрузили тело так, как не нагружали раньше, как не получится нагрузить при беге, езде на велосипеде, степ-аэробике или любых других, ставших уже привычными для вас аэробных упражнениях.
И запомните: отрываясь от земли, ракета сжигает больше топлива, чем когда она уже в полете. Это значит, что, обучаясь чему-то новому, вы вкладываете в процесс больше усилий, то есть сжигаете больше калорий. Каждый раз при освоении нового элемента вы будете повторять это усилие и, следовательно, сжигать еще больше калорий. Так что, когда собьетесь (а вы обязательно собьетесь, потому что я прыгаю со скакалкой тридцать пять лет и все равно сбиваюсь), посмейтесь и вспомните, что вы еще новичок в этом деле. Вы только учитесь летать, так что не давайте никому сбить вас с пути, и соберитесь, чтобы продолжать.
В прыжках со скакалкой – и в остальных упражнениях программы – все зависит от терпения и настойчивости. Просто прикладывая усилия – даже если поначалу у вас не хватает координации, силы и скорости, – вы уже получаете результат. Единственный способ не получить вообще никаких результатов – это сдаться и бросить занятия.
