Мысль обучать людей режиму труда и отдыха многим покажется смешной. Однако из всех безрассудных привычек, пришедших к нам с цивилизацией, худшей считается привычка вести активный образ жизни тогда, когда природой отведено время для отдыха. Глупо, конечно, ожидать, что читатели этого издания вернутся к распорядку дня, принятому, например, в Древней Руси. Но определенных рекомендаций придерживаться все же следует.

Природа человека требует около восьми часов сна в сутки. По мере возможности избегайте сидения по ночам и возбуждения вечером. Как только представится случай, ложитесь спать и вставайте пораньше. Если у вас есть возможность среди дня выделить полчаса – час, чтобы дать мышцам полный покой или вздремнуть, не пренебрегайте этим. Такой отдых освежит вас, и вы сможете сделать вдвое больше, чем работая без передышки. Люди, которые умеют правильно работать и отдыхать, не только более деятельны и энергичны, но и подчас долгожители. Вот некоторые положения древних медицинских трактатов.

Покой и отдых способствуют перевариванию пищи и освобождению из нее Жизненной силы.  Физический или умственный труд – усвоению питательных веществ из пищи и оптимальному распределению жизненной силы по органам и частям организма. Любое физическое напряжение направляет поток жизненной силы к мышце, выполняющей работу, будьте мышцы руки, сердце или мозг. Однако каждый орган, который упражняется, делается не только более сильным, но и расходует больше энергии в ущерб другим частям и органам тела. Именно поэтому среди людей умственного труда редко встречаются люди с гармонично развитой мускулатурой, а среди работников физического труда или профессиональных спортсменов – философы. Езда верхом на лошади дает физическую нагрузку равномерно всему организму. На лодке также хорошее упражнение для всех органов и частей тела и способно излечить тяжелые хронические болезни.

Твердый грубый массаж укрепляет члены тела, рассасывает излишки вредных веществ, способствует приливу крови к поверхности тела, вызывая покраснение кожи. Мягкий массаж рассасывает мало, но расслабляет члены. Упражнения для органа слуха – это прослушивание приятной музыки, будь то быстрая, медленная или смешанная. Упражнение для глаз – умеренное чтение, а также смотрение вдаль, разглядывание хорошо освещенных, но отдаленных от смотрящего мест. Умеренный плач со слезами восстанавливает нервную систему.

Сон на пустой желудок охлаждает организм и полезен для людей с холерическим темпераментом. Сон после плотной еды портит цвет лица, ослабляет нервную систему и является причиной образования затвердений и опухолей.

Постоянное недосыпание ухудшает пищеварение, очень вредно для умственной работы и может привести к опухоли мозга. Длительное дремотное состояние на протяжении дня ухудшает работу кишечника, приводит к застойным явлениям в толстой кишке и запорам.

Минутный отдых бывает нужен среди дневных занятий. Для этого станьте ровно, голову держите прямо, плечи отведите назад, руки опущены вниз. Медленно оторвите пятки от пола, перенося тяжесть тела на ступни ног; одновременно поднимите руки горизонтально до уровня плеч. Опора на ступни и распростертые руки дают чувство легкости и свободы. Почувствовав себя как бы летящим в воздухе, сделайте глубокий вдох. Выдыхайте воздух медленно, постепенно возвращаясь в исходное положение.