В борьбе со своим телом нужно привлечь в союзники ум. «Идеальное тело» – не просто тренировка для мышц, это тренировка для ума и воли к похудению. Этот аспект упускают авторы многих тренировочных программ, книг и систем, по которым вы, возможно, пробовали заниматься раньше.
Есть люди с потрясающими физическими данными – более сильные, быстрые, ловкие, гибкие ит. д., чем все остальные. Но все мы видели спортсменов, побеждающих гораздо более одаренных соперников. А бывает наоборот – атлеты, казалось бы, обреченные на победу, так и не достигают вершины своих возможностей.
Причина зачастую проста и очевидна – не важно, идет речь о спортсмене, художнике, музыканте, математике, политике или еще ком-то. Если человек действительно хочет достичь великой цели, единственный путь лежит через лишения.
Бойцы знают, насколько важно закалять волю. Боксер, выходящий на ринг в наилучшей форме, может быть сильнее, быстрее и техничнее своего противника, но если он слаб духом, если у него недостаточно мужества встать после нокдауна – скорее всего, он проиграет поединок.
Иногда бывает достаточно одного неожиданного удара, одного пропущенного, даже несильного джеба, чтобы заставить вас сдаться вместо того, чтобы сражаться до конца. И не важно, что у вас есть все возможности для победы. Не важно даже, что вы величайший боец всех времен и народов. Потому что никакие деньги и слава не купят вам победу – вы сами должны хотеть победить.
Найдите свой личный стимул к похудению
У каждого свои причины для поддержания формы. Речь может идти о получении многомиллионного контракта, победе в кастинге на роль, первенстве в каком-нибудь виде спорта.
Если вы находитесь в подобной ситуации, стимул у вас уже есть. Но если ваши доходы никак не зависят от физической формы, нужно найти не менее убедительный довод, который будет подталкивать вас вперед, когда вы расслабитесь. Конечная цель – стать стройнее, красивее и спортивнее – в сочетании с другой, не менее (если не более) важной задачей, может заставить вас работать и тогда, когда опустятся руки.
Есть люди желающие сохранить молодость и активность, чтобы играть со своими детьми. Другими двигает желание улучшить здоровье и повысить качество жизни.
Существует масса общих причин привести себя в форму, но у каждого из нас есть как минимум одна особая и глубоко личная. Если вы найдете этот стимул до начала тренировок и проникнетесь им, у вас будет меньше шансов бросить программу, не достигнув цели.
Создайте внутренний настрой
Можете окружить себя позитивно настроенными людьми, я не против. Это всегда на пользу. Работая для достижения определенной цели, каждый из нас имеет собственную перспективу, и ваша, возможно, еще не вполне вам ясна.
Вы, может быть, не увидите мгновенных перемен, поскольку так устроен наш ум. Поэтому, когда вас окружают доброжелательные люди, в этом есть преимущество – они всегда заметят и скажут, что вы изменились к лучшему. Но можно и слишком поверить в свои успехи. В любом случае, когда ударит гонг, вы окажетесь один на один с противником. Тогда станет не важно, кто за вас болеет, и все будет зависеть только от вас. Нужно слушать тихий внутренний голос и поддерживать внутренний огонь, чтобы убедить себя, что можете сделать все, что захотите – ведь вы и вправду можете.
Поздравляйте себя с каждой победой
Лавина никогда не начинается как лавина. До того как стать непреодолимой силой, это просто кристаллик льда, который, соединяясь с другими, формирует снежинку. Эта снежинка соединяется с другими снежинками, и в итоге рождается нечто мощное и грандиозное.
Хотя от «Идеального тела» вы получите быстрые и заметные результаты, потеря веса – процесс, который начинается с малого. Нужно уважать этот процесс, и один из способов обратить его себе на пользу – отмечать каждую ступень на пути к идеальному телу, не важно, насколько малой и незначительной она вам покажется.
Первый же удар, который вы сможете нанести, не заглядывая в книгу, – это победа. Каждый лишний прыжок на скакалке – это победа. Каждый раз, когда вы отработали строго по программе, не сокращая время выполнения и не упрощая упражнение, – это победа, и я хочу, чтобы вы поздравили себя с ней.
Как бы ни были малы эти победы по отдельности, вместе они создают мощную движущую силу. Поднимаясь с одной малой ступеньки на другую, вы незаметно достигнете высот, о каких раньше и не мечтали.
Болит – значит, процесс идет
Упражнения – особенно такие высокоинтенсивные, как в «Идеальном теле», – всегда стресс. Этому стрессу мы добровольно подвергаем свое тело, чтобы заставить его перестроиться и стать стройнее, здоровее и красивее.
По ходу выполнения программы вашему телу придется переносить совершенно новые для него виды боли, усталость и прочие испытания. Но неудобства – это просто часть процесса адаптации. Вы как бы учите свое тело новому языку посредством движений, маневров и упражнений. Боли в мышцах – не повод бросать занятия, а всего лишь знак, что все идет как надо. Это значит, вы выполняете упражнения «Идеального тела» на уровне, который принесет перемены.
Обращайте все – положительное и отрицательное – в энергию
Некоторые тренеры считают, что лучший способ максимизировать результаты своих фитнес-программ – минимизировать стресс, испытываемый их клиентами в течение дня. Они говорят что-нибудь типа «учитесь прощать» или что накопление негативных эмоций вызывает стресс и тревожность, способные разрушить все достигнутое тренировками и диетой.
Но каждый борется со стрессом очень по-своему. Я же стараюсь рассматривать все на свете – и хорошее, и плохое – как топливо. Если кто-то за вас, поддерживает вас, значит, мир не так уж плох, не правда ли? Ведь это то, что помогает жить, не так ли?
Если в вашей жизни сейчас слишком много плохого и вы расходуете много сил, знайте: есть возможность превратить этот тяжелый опыт в топливо для рывка вперед. В отличие от положительной энергии, которую можно использовать непосредственно, отрицательную энергию нужно сначала переработать, но она столь же эффективна для ваших целей.
Успешные бойцы занимаются этим постоянно, обращая отрицательный опыт, например травмы, непреодолимые препятствия или эмоциональные встряски, себе на пользу. Нужно только признать негатив в своей жизни, а затем сказать себе: «Да, это так. Я понимаю. Но это также энергия, которая может дать мне толчок вперед или назад, и выбор зависит только от меня».
Запомните – этот бой не кончается
Поддержание формы и потеря веса – долгий путь; если вы твердо решили постоянно быть в форме, этим нужно заниматься всю жизнь. Речь идет не только о том, чтобы классно смотреться в бикини в двадцать лет, а и о том, чтобы чувствовать себя так же уверенно и в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят, и в любом другом возрасте.
Достигнув цели, легко расслабиться. Все чемпионы знают: завоевать титул проще, чем защитить его. Причина в том, что многие вещи, толкнувшие вас на этот путь, уже не присутствуют в вашей жизни. Раньше была жажда и необходимость. Когда эти нужды удовлетворены – что дальше?
Когда программа «Идеальное тело» выполнена, в зеркале отражается уже не та бесформенная фигура, которая вызывала острое желание стать стройнее и спортивнее. Банальный подъем по лестнице уже не сопровождается одышкой, напоминая, что нужно срочно взяться за тренировки. Вы замечаете, что больше не завидуете фигурам всех подряд, поскольку теперь уже завидуют вам.
И не удивляйтесь, если теперь вы сами станете для кого-то источником вдохновения.
Но даже если вы сейчас в лучшей форме, чем когда бы то ни было, это не значит, что путь пройден до конца. Считайте свои успехи в «Идеальном теле» первым шагом на новом пути, который ведет вас к наслаждению новой, ранее недоступной, физической формой.