Хук – еще один неприятный для противника удар, потому что совершенно неожиданный. Обычно боксер сосредоточен на том, что перед ним, а хук приходит с периферии. Часто бывает, что его замечаешь, когда уже слишком поздно, ведь хук наносится сбоку, а не по прямой, и потому от него труднее защититься.
Вот как выполняется удар Хук.
Выполнение хука
Нанесение хука передней рукой (в левосторонней стойке это левая, в правосторонней – правая).
1. Чтобы вложить в удар больше силы, не отводя кулаки от лица, скрутитесь в поясе и поверните переднее плечо – и весь корпуспус – назад, от воображаемого противника. Попытайтесь представить себя лучником, натягивающим тетиву.
2. Нанесите удар, подав корпуспус вперед, вкладывая в удар движение бедер и поворачивая стопу передней ноги.
3. Одновременно с разворотом поднимите локоть и отведите кулак от лица, поворачивая ладонью к себе, большим пальцем вверх. После удара кулак должен оказаться в 30 см от лица, а плечо, локоть и сам кулак – в одной плоскости, на уровне носа.
4. Обратным движением по той же траектории верните руку, корпуспус и бедра в исходное положение.
Нанесение хука задней, дальней от противника рукой (в левосторонней стойке это правая, а правосторонней – левая):
Замечание.
Это не слишком распространенный вариант хука, но эффективный, если правильно выполнен; кроме того, он превосходно нагружает корпус. Поскольку удар наносится задней рукой – от плеча, которое дальше от воображаемого противника, – замахиваться нет необходимости.
1. Вес распределен равномерно на обе ноги. Разверните заднее плечо вперед, вкладывая в удар движение бедер и поворачивая стопу передней ноги.
2. Одновременно с разворотом поднимите локоть и отведите кулак от лица, поворачивая ладонью к себе, большим пальцем вверх. После удара кулак должен оказаться в 30 см от лица, а плечо, локоть и сам кулак – в одной плоскости, на уровне носа.
3. Обратным движением по той же траектории верните руку, корпуспус и бедра в исходное положение.
Аэросоветы
Движение должно быть дугообразным – если бы удар мог продолжиться, кулак описал бы полную окружность.
В конце движения плечо и рука возвращаются в исходное положение, локоть снова прижат к боку.
Чтобы почувствовать, как это делается, представьте, что косите косой высокую траву.
Руки. Не отводите кулак бьющей руки от лица, пока плечо не двинется вперед. Вторая рука – та, которая сейчас не бьет, – никогда не отходит от головы.
Стоп! А как это сделать во фронтальной стойке? Хотя во фронтальной стойке стопы всегда параллельны, не волнуйтесь, если они сдвинутся, ведь их движения будут совсем незначительны при работе на скорпусости и в связках. Но вы удивитесь, сколько взрывной силы окажется в вашем ударе из этой стойки. И чем лучше вы его отработаете, тем стройнее и сильнее станет ваша талия.
Так и не уловили сути
Хук, пожалуй, самый сложный для изучения удар, поскольку проводится не так естественно, как остальные удары. Чтобы нанести его, нужно в момент поворота корпуса поднять локоть так, чтобы локоть, плечо и кулак оказались в момент удара в горизонтальной (или очень близкой к горизонтальной) плоскости, что требует определенной координации и тренированности.
Поэтому – для целей моей тренировочной программы – я нашел способ изучения хука, не только позволяющий скоординировать его намного легче, но и одновременно серьезно нагружающий прямые и косые мышцы живота. Нужно вывести руку в конечное положение – положение удара – еще до нанесения удара, затем зафиксировать ее в этом положении, без скручивания корпуса.
Как выполняется хук
1. Вес распределите на обе ноги поровну. Отведите локоть передней руки вперед и в сторону от корпуса. Разверните кулак ладонью к себе и большим пальцем вверх – локоть и кулак на уровне носа (кулак примерно в 30 см от вашего лица).
2. Теперь зафиксируйте руку – из этого положения вы не сгибаете и не выпрямляете ее, просто держите жестко, чтобы она двигалась только с корпусом, а не отдельно.
3. Скручиваясь в поясе, отведите плечо назад, затем бросьте руку вперед, вкладывая в удар движение бедер и поворачивая стопу передней ноги. Не опускайте локоть и не пытайтесь ударить кулаком – пусть корпус ведет руку; таким образом, все движение выполняют косые и прямые мышцы живота и сгибатели бедра.
4. Обратным движением по той же траектории верните руку корпуса и бедра в исходное положение.
Аэросовет
Можно легко проверить, правильно ли нанесен любой удар; достаточно взглянуть на локоть. В конечной точке джеба или панча локоть должен быть выпрямлен, апперкота – смотреть вниз, а хука – вперед и наружу.
Всякий раз, торопя события, вы (сознательно или нет), вы скорее всего, будете обманывать себя, изменяя положение в отдельных упражнениях, связках и стойках. Не стоит доверять зеркалу, лучше снимите себя на видео во время выполнения тренировочных комплексов с разных точек, в частности сзади и сбоку. Тогда вы наверняка заметите, где и что пошло не так.
