Разумеется, вы давно привыкли к тому образу жизни, который ведете, и просто не замечаете, что те или иные события и люди негативно влияют на вашу самооценку. Поэтому изменить что-то – тем более радикально – вам будет тяжело. И все же постарайтесь сделать это настолько, насколько возможно. Ведь если вы хотите стать увереннее в себе, ощущать себя независимой и начать самостоятельно принимать решения, касающиеся вашей жизни, потребуется прежде всего устранить все внешние факторы, которые способны этому помешать.
УБИРАЕМ ТО, ЧТО МЕШАЕТ ПОДНЯТЬ СЕБЕ САМООЦЕНКУ
Общение с «коллегами»
Если среди трудных людей оказались те, с кем вы никак не можете не контактировать (например, соседи или начальник), то взаимодействуйте с ними по минимуму: не ведите личных разговоров, ограничивайтесь только беседами на деловые темы.
И на любой выпад в ваш адрес давайте отпор, а не молчите и тем более не плачьте.
«Ах, Ирочка, вы стали еще толще, чем были! Кстати, я принесла вам накладные», – говорит вам коллега. Отвечайте ей: «Что ж, давайте документы. Удивительно, что вы, несмотря на свой преклонный возраст, еще можете ходить и видеть происходящее вокруг».
Будьте уверены, бестактная дама тут же переключится на себя и начнет оправдываться – заявлять, что она вовсе не старая. Кстати, это упражнение вдобавок отлично тренирует сообразительность и красноречие.
Найдите опору
Повысить самооценку можно с помощью как внешних, так и внутренних факторов.
Начните с внешней опоры: на первом этапе это проще.
Представьте себе, что вы подвернули на улице ногу и вам больно ходить. Тогда вам на помощь приходят прохожие. Они к подставляют плечо – в прямом к и переносном смысле – и помогают добраться до дома. Опорой в случае травмы бывает и костыль, и врач.
Или другой пример.
На Олимпиаде выступает спортсмен, но за его спиной стоит целая команда специалистов: тренеры, хореографы, массажисты, художники по костюмам и т.д. Вот такие же опоры есть и в психологическом смысле. Это могут быть друзья, родственники, коллеги, специалисты-психологи.
Чтобы сформировать «команду поддержки», проанализируйте свое окружение, выясните, кто в состоянии поддержать вас в сложной ситуации. Это не обязательно будут те люди, которые говорят вам только приятное.
Настоящие помощники правдивы – они не боятся сказать вам правду в глаза, но делают это таким образом, что вы чувствуете в себе силы преодолеть все препятствия. Важны те люди, которые проявляют к вам искренний интерес и не стремятся использовать вас в корыстных целях.
Хорошо иметь рядом человека, с которым можно разделить свои переживания, обсудить проблемы, почувствовать эмоциональную поддержку. За неимением родной души всегда можно обратиться к психологу. «Соня, ты заметно пополнела, это заставляет меня опасаться за твое здоровье. Давай вместе сходим на медицинское обследование, наметим программу похудения. Если хочешь, я могу с тобой ходить в бассейн и бегать по утрам. Думаю, так тебе будет легче изменить образ жизни…» – говорит заботливая и любящая сестра.
Напишите два списка – тех своих знакомых, кто явно лучше и успешнее вас, и тех, кому не повезло. И вы заметите, что вовсе не являетесь лузером судьбы, есть другие, не менее достойные кандидаты на это «почетное» звание.
Как не напрягаясь повысить самооценку