Плоский живот: как получить?

Формой, да и в целом внешним видом своего живота недовольно множество людей, особенно часто подобные жалобы можно услышать от женщин. И немудрено: вместо чудесной рельефной плоскости у многих пышнотелых дам выступает вперед – а то и свисает вниз жировой мешок. Зрелище неэстетичное, что и говорить. Однако избавиться от живота и достичь идеальной талии вполне возможно – правда, для этого придется потрудиться.

Прежде всего необходимо посетить врача, чтобы исключить заболевания, которые могут повлиять на вид этой проблемной зоны.

Провериться стоит в первую очередь на спланхноптоз – смещение внутренних органов, расположенных в брюшной полости, вниз по сравнению с их нормальным положением (в народе это заболевание называют опущением).

Такое состояние нередко наблюдается при слабых мышцах пресса, после резкого похудения или многократных родов, а также при проблемах с позвоночником. Далее стоит исключить патологии и дисфункции отдельных органов из-за них форма живота тоже может измениться, и не в лучшую сторону.

Здоровье в порядке?

Значит, пора оценить величину жировой прослойки. Для этого чаще всего используют калипер – похожий на циркуль прибор, которым измеряют складку на животе, а потом по специальной таблице определяют жировую массу.

Чтобы получить рельефный пресс, жировая прослойка не должна превышать 1,5 см. Если у вас значение оказалось больше, то, прежде чем работать над областью живота, придется похудеть в целом! Еще один вариант диагностики – проверка на дерматоскопе: этот прибор показывает степень атонии (дряблости) кожи и уровень ее обезвоженности.

Как правило, при отсутствии проблем медицинского характера некрасивая форма живота чаще всего связана с комплексом «слабый пресс + лишний жир + неправильная осанка». Нередко к этому трио присоединяется еще и дряблая кожа.

Три кита коррекции отвечающие на вопрос – как избавится от живота

Чтобы исправить форму живота и обрести вожделенную тонкую талию, действовать придется сразу по нескольким направлениям, среди которых главные – режим питания, физическая активность и косметические процедуры.

Диета для живота

Режим питания необходимо подбирать вместе с диетологом, учитывая ряд нюансов:

Худеть следует не более чем на 0,5-1 кг в неделю, иначе организм начнет терять не только жир, но и мышечную ткань плюс воду (а при этом будет страдать пресс, и кожа, вероятнее всего, не сможет достойно сократиться)

Если вы уже достигли нормального веса и теперь заняты закреплением результата, не отказывайте себе в медленных углеводах и нежирных белковых продуктах (при отсутствии проблем с почками нужно употреблять до 1 г протеина на 1 кг собственной массы) такой рацион поможет быстрее нарастить мышечную массу и накачать пресс при занятиях фитнесом;

Имея атоничную кожу, вводите в меню продукты с полиненасы щенными жирными кис лотами, фитоэстрогенами и желатином и не забывайте пить достаточно воды.

Физическая активность включает в себя адекватное сочетание силовых упражнений и кардиотренировок. Нагрузки должны быть направлены и на поддержание мышц пресса в тонусе, и на расщепление жировых клеток, расположенных под кожей.

Косметические процедуры для живота

Косметические процедуры для данной зоны можно разделить на две основные группы: те, которые призваны повысить тонус кожи (они в основном улучшают качество и количество коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты), и те, что помогают уменьшить жировые отложения (снижают липогенез и активизируют липолиз).

Для улучшения оттока жидкости с продуктами метаболизма дополнительно проводятся лимфодренажные процедуры.

Как избавиться от живота (легкий способ)