Отпуск: время худеть

Чтобы не набрать вес, совсем не обязательно отказывать себе в разных вкусностях и сладостях и сидеть на одних салатах. Вы же в отпуске и должны отдохнуть, а не держать себя в ежовых рукавицах. Главная ваша задача –узнать как сжечь калории? и начать сжигать больше калорий, тогда и лишних складок не появится!

ВАРИАНТЫ СКОЛЬКО МОЖНО СЖЕЧЬ КАЛОРИЙ?

Сколько калорий сжигает ходьба

Это самый естественный вид фитнеса, доступный всем независимо от того, сколько вы весите и какова ваша физическая подготовка. Главное, чтобы ноги не подвели. Причем шагать можно всем, даже тем, кому врачи запретили бегать, прыгать и скакать. За один час променада вам удастся израсходовать от 100 до 400 ккал.

Пешие экскурсии

Способ поможет вам совместить приятное с полезным, а заодно, возможно, завести новые интересные знакомства. Как правило, это самый необременительный вид ходьбы. За один час вы потратите всего 100-150 ккал, но если учесть, что обычно экскурсии длятся три-четыре часа, суммарный расход составит не менее 400-500 ккал. А это уже целая шоколадка!

Вечерний или утренний променад по пляжу

По расходу калорий прогулка сравнима с пешей экскурсией. Однако, если вы заставите себя идти в быстром темпе (разумеется, не таком, чтобы начать задыхаться уже через 10 шагов), сможете увеличить количество сжигаемых калорий до 200-250 за час. Столько же вы потратите, если    будете неспешно вышагивать по песку. Гуляете по часу утром и вечером считайте, что каждый день «сжигаете» по большой порции восточных сладостей.

Ходьба в воде очень хорошо сжигает калории

Самый трудный для мышц и самый полезный для похудения вид физической активности. Идти надо так, чтобы ощущать сопротивление воды при каждом шаге. За час ходьбы по колено в море вы потратите более 300 ккал, а если вода будет выше бедер – 400 ккал, как при полноценной спортивной ходьбе. Кстати, такой вид тренировок хорошо избавляет от целлюлита и убирает галифе, если эти области оказываются под водой.

Водный велосипед

Прокатиться на этом виде транспорта предлагают на многих курортах. Обязательно воспользуйтесь случаем! Если все время будете крутить педали в посильном темпе, потеряете 200-300 ккал за час, при этом основная нагрузка придется на бедра и ягодицы – проблемные места, на которых обычно оседают лишние калории.

Дайвинг

Визитная карточка отдыха на море. Само по себе плавание в глубине с ластами и аквалангом не очень энергоемкое занятие. Конечно, погружение не длится часами, поэтому измерять его в сожженных за это время калориях сложно. Однако тому, кто опускается под воду, приходится преодолевать сопротивление, и полученная буря эмоций, выброс адреналина и непривычный для организма режим работы заставляют тело расходовать калории еще несколько часов после выхода на сушу. В итоге каждое ныряние обходится новичку в 300-350 ккал, которые будут потеряны с момента погружения до следующего утра.

Дартс (дротики)

К той же категории относится и петанк («французские  шары», которыми надо попасть в цель), и стрельба из лука. Это стандартный набор относительно простых спортивных игр, которые можно практиковать на свежем воздухе. Во время метания и стрельбы развивается не столько мышечная сила, сколько глазомер и координация, а заодно расходуется около 150 ккал в час. Однако прелесть таких игр в том, что ими можно заниматься часами. Если тратить на них по паре часов в день – например, час после завтрака и час после полдника – удастся расходовать 300-400 ккал в день сверх обычного.

Водное поло

А еще пляжный волейбол, мини-футбол, уличный баскетбол – виды, которые трудно практиковать в городе, а вот на море – пожалуйста. Несмотря на команду, перемещаться приходится много и резко, реагировать быстро. В общем, вы гарантированно потеряете не менее 350-400 ккал за час, к тому же проработаете множество мышечных групп – как мелких, так и крупных.

Сколько можно сжечь калорий с помощью бадминтона и тенниса

Эти виды стоят особняком: в них играют не командой, а вдвоем или вчетвером. Начинающие двигаются несколько скованно, поэтому их расход энергии относительно невелик около  200 ккал в час. Однако,  освоив технику удара, вы  начнете активнее бегать,  чтобы успеть подхватить  мяч. И тут расход подскочит до 400-500 ккал  в час!

Опытные игроки  носятся так, что никакого кросса не надо. Это касается не только большого, но и настольного тенниса: пусть стол маленький, зато менять направление движения приходится куда чаще, а двигаться – намного резче. То же самое и в бадминтоне: при игре через сетку вы будете прыгать из одного угла корта в другой, а не вяло перебрасываться воланчиком.

Рафтинг

Сплав по реке на надувных лодках, несмотря на внешний экстрим, достаточно безопасное мероприятие: туристов не отправляют по серьезным спортивным маршрутам. Во время спуска вы нагрузите мышцы греблей, поработаете мышцами – стабилизаторами тела, уклоняясь от брызг. Час водной прогулки вам обойдется в 350 ккал. С учетом того, что рафтинг длится часа три-четыре, потери будут значительными!

Виндсерфинг

Катание на доске с парусом потребует от вас не столько силы, сколько правильной техники. Как только вы найдете общий язык с оборудованием, передвижение по волнам станет легким. Впрочем, расход калорий все равно довольно велик, до 500 ккал в час, поскольку вам придется постоянно балансировать на доске.

Кайтсерфинг, кайтинг эффективные способы для сжигания каллорий

То же катание на доске, но вместо паруса – воздушный змей. Сколько времени вам удастся провести в море, зависит от уровня подготовки.

И не стоит бояться: кататься легко, главное – не терять уверенности в своих силах и спокойно тренироваться в не самую ветреную погоду. За час можно сжечь до 600 ккал, но это по силам профи; новички избавятся от стольких же калорий, как и при занятиях виндсерфингом.

Водные лыжи

Стоять на них можно научиться уже за два-три занятия. Катясь вслед за лодкой, вы вскоре почувствуете, что основная нагрузка ложится на ноги, ягодицы и пресс. А в итоге за час катания без труда расстанетесь с 450-500 ккал.

Вейкбординг

Очень похож на водные лыжи, только прыгать по  волнам придется на доске.  Тут потребуется более сложная техника удержания баланса, которую можно освоить к четвертой-пятой поездке. В отличие от водных лыж, здесь сильнее нагружаются мышцы бедер. Зато за час вы сожжете до 550 ккал.

3 способа сжечь 300 ккал!