Этот сокрушительный нокаутирующий удар применяется в ближнем бою, например как контратака, проходит сквозь защиту противника и поражает его снизу в челюсть. Один из самых мощных ударов в арсенале боксера, который может быть нанесен любой рукой из любой стойки. Как упражнение он тонизирует верх спины, бицепсы и косые мышцы живота. Кроме того, он вносит разнообразие в тренировку, давая нагрузку уму и позволяя разрабатывать более сложные связки, которые еще быстрее разовьют верхнюю часть вашего тела и сожгут калории.
Апперкот – удар по восходящей дуге; конечно, не свинг из гольфа, но для правильного исполнения тоже придется изрядно потрудиться. Ловкость – ключевая составляющая как для успешной карьеры боксера, так и в нашей программе. Ваша задача: нанося апперкот, задействовать больше мышц и сжечь больше калорий. На лишний жир, скрывающий ваши мышцы, этот удар тоже действует сокрушительно.
Как бить апперкот
Нанесение апперкота дальней от противника рукой (в левосторонней стойке – это правая, а в правосторонней – левая).
1. Чуть наклоняя корпус вперед, согните ноги в коленях, опускаясь на 8-10 см; кулаки держите возле головы.
2. Начните движение кулака задней руки снизу вверх и вперед (как маятник); ладонь разверните к себе, направив костяшки вверх.
3. Одновременно перенесите вес на заднюю ногу и начните разворот на ее носке. При этом скручивайте бедра и плечи внутрь – так вы попадете именно туда, куда целитесь (по линии от пупка до подбородка); когда кулак пойдет вверх, представьте себе, что попадаете точно в челюсть противника. В конечной точке локоть должен оказаться впереди и снаружи от корпуспуса.
4. Обратным движением верните кулак к голове, а тело – в исходное положение.
Нанесение удара апперкот передней рукой (если вы стоите в левосторонней стойке – это левая, а в правосторонней – правая):
1. Слегка наклонитесь в сторону ведущей руки (которой вы собираетесь бить) так, чтобы корпус немного отклонился от вертикали.
2. Согните колени, чтобы тело опустилось на 8-10 см, одновременно отводя плечо ведущей руки назад; кулаки остаются около головы.
3. Опустите кулак передней руки, одновременно замахиваясь для удара вверх и наружу (как маятник); ладонь повернута к себе, костяшки смотрят вверх.
4. Одновременно перенесите вес на заднюю ногу и слегка развернитесь на ее носке. Одновременно разверните бедра и плечи внутрь – так вы сможете попасть именно туда, куда хотите (по линии от пупка до подбородка); когда кулак пойдет вверх – представьте себе, что попадаете точно в челюсть противника.
5. Обратным движением верните кулак к голове, а тело – в исходное положение.
Аэросоветы
Останавливайте кулак на уровне головы – если бить выше, темп движений снизится, а в этом случае вы нагрузите меньше мышц и получите меньше эффекта от тренировки.
Ноги. Не забывайте сгибать колени – нанося удары, нужно еще и дать максимальную нагрузку ногам. Часть силы в этом ударе идет от ног (остальная сила – от корпуса), и если не сгибать колени, вы не проработаете мышцы ног и не получите ожидаемого эффекта от упражнения.
Таз. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить таз вниз, это поможет держать равновесие при ударе. Если таз находится высоко, вы будете как бы подпрыгивать, нанося удар, вместо того чтобы, придавая бедрам вращение, вкладывать в удар силу.
Рука. Как и при выполнении других ударов, в момент полного выпрямления руки напрягите кулак. Потом держите руку в кулаке, но не напрягайте до следующего удара. Вторая рука – та, которая сейчас не бьет, – никогда не отходит от головы.
Локоть. Отрабатывая апперкот, отводите локоть от корпуса. Многие прижимают локти к себе, а это ограничивает амплитуду движений и снижает эффективность тренировки.
Не важно, бьете ли вы правой или левой рукой, всегда наклоняйтесь так, чтобы плечо, кулак, бедро и верхняя часть корпуса одновременно вкладывались в удар.
Стоп! А как это сделать во фронтальной стойке? Всякий раз, когда я прошу вас нанести апперкот из этого положения, не переживайте, если стопы будут поворачиваться – собственно, вообще не думайте о ногах. Главное, следите, чтобы колени были согнуты, мышцы ног напряжены, а тело поворачивалось при ударе; концентрируйтесь на работе корпуса и верхней части тела.
