Прямой удар (джеб) – универсальный удар; боксеры пользуются им чаще, чем другими. Таким ударом, может, и не отправишь в нокаут, но в моем виде спорта это рабочая лошадка, исправно приносящая очки и отлично удерживающая противника на безопасной дистанции. В «Идеальном теле» это самый быстрый из ударов, так что, нанося его постоянно или вставляя в различные комбинации, вы быстро разгоните пульс и улучшите рельеф верхней части тела.
Этот базовый удар наносится ведущей (передней) рукой. Другими словами, если вы стоите в левосторонней стойке и бьете прямой удар левой рукой, это и будет джеб; то же самое и в правосторонней стойке при прямом ударе правой рукой. Итак, как сделать это правильно в целях моей программы «Идеальное тело»?
Вот так.
Техника выполнения прямого удара (джеб)
Не двигая ногами и не поворачивая корпус, выбросьте ведущую руку вперед по прямой линии. Во время удара поворачивайте кисть внутрь так, чтобы в конце движения ладонь была направлена вниз. Тут же верните руку по прямой линии назад к голове, одновременно поворачивая кисть в исходное положение.
Аэросоветы
Руки. Ваша задача – максимально выпрямить руку, не переразгибая локоть. Другими словами, если точке переразгиба соответствует 100 %, стремитесь выпрямить руку примерно на 98 %.
Локоть. Самая распространенная ошибка – поднимать локоть перед тем, как нанести удар. Такой удар никогда не получится достаточно сильным, поскольку задействованы только бицепс и трицепс, а нужно включать не только их, но и мышцы груди, плеча и предплечья.
Рука. В момент полного выпрямления руки напрягите кулак. Пока рука не поражает воображаемого противника перед вами, держите ее в кулаке, но не напрягайте его. Вторая рука – та, которая сейчас не бьет, – не должна отходить от головы.
Ноги. Хотя тело слегка подастся вперед в момент удара, не делайте в этой точке шаг ни вперед, ни назад, пытаясь замахнуться для большей мощности – это уже другой удар, который вы разучите позднее. В базовом прямом ударе вращение всего тела не нужно – все движение (и вся сила) сосредоточены в руке.
Визуализируйте это. Видели ли вы когда-нибудь анимированное изображение двигателя внутреннего сгорания? Поршень раз за разом повторяет движение по одной и той же траектории с одной и той же скоростью. Так же должна двигаться и ваша рука: по одной линии и с одной скоростью и вперед, и назад.
И это тоже визуализируйте.
Представьте, что бьете воображаемого противника, стоящего прямо перед вами, костяшкой среднего пальца. Чтобы это получилось, кисть должна быть повернута ладонью вниз в точке контакта.
Стоп! А как это сделать во фронтальной стойке? Нет проблем! Хотя в этой стойке нет ведущей стороны, с весом, распределенным на обе ноги, можно наносить удар, как описано выше.
