Исходное положение. Фронтальная стойка, ноги чуть шире плеч, носки направлены вперед, колени слегка согнуты, мышцы напряжены. Кулаки по сторонам от головы, ладонями внутрь.
Выполнение. Уклон влево: слегка согнитесь в пояснице вперед и влево, левое плечо оказывается ниже правого. Уклон вправо: слегка согнитесь в пояснице вперед и вправо, правое плечо оказывается ниже левого.
Аэросоветы
В какую бы сторону вы ни двигались, голову держите прямо, кулаки возле головы.
Уклон – это не просто движение в сторону. В боксе это движение помогает изменить дистанцию между вами и противником, так что задача – двигаться одновременно в сторону и вперед.
НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ «АЭРОДЖАМПА»
Одиночный прыжок со скрещенными руками
В этом усложненном упражнении вы чередуете один базовый прыжок и один прыжок со скрещенными руками. Польза та же, что от прыжков со скрещенными руками, но интенсивность выше.
Исходное положение. Встаньте, держа скакалку за ручки, кисти по бокам на уровне пояса, ладони повернуты вверх. Сделайте шаг вперед, чтобы середина скакалки оказалась прямо за вашими пятками.
Выполнение
1. Держа кисти близко к себе, начните вращать скакалку вперед, работая только кистями. Как только скакалка пролетит перед глазами, сделайте маленький прыжок вверх – только чтобы пропустить ее под ногами. Приземлитесь на носки и повторите несколько раз, просто чтобы войти в ритм.
2. Когда скакалка будет в воздухе, скрестите предплечья перед собой. Кисти (правая слева, левая справа) оказываются по сторонам от тела и немного ниже талии.
3. Перепрыгните скакалку и верните руки в исходное положение. Перепрыгните скакалку и снова скрестите руки. Продолжайте упражнение, чередуя базовые прыжки и прыжки со скрещенными руками.
Аэросоветы
Скрещивая руки, вы почувствуете, что нагрузка на запястья увеличилась. Поскольку в таком положении амплитуда движений рук ниже, запястьям приходится брать на себя больше работы, вращая скакалку.
Многие, скрестив руки, начинают паниковать и спешат вернуть их в исходное положение, сбиваются с темпа и путаются в скакалке. Хитрость заключается в том, чтобы сводить и разводить руки в одном темпе.