На второй неделе, как и на первой, вы будете выполнять два отдельных комплекса. Каждый из них выполняется три дня подряд, после чего нужно перейти к другому.
Как я уже говорил, по окончании первого шестидневного цикла вы отдыхаете один день, но можете добавить и седьмую тренировку, либо повторив программу шестого дня только что пройденного цикла, либо начав на день раньше программу второй недели.
Между упражнениями одного раунда времени на отдых у вас не больше, чем нужно, чтобы поменять стойку. Но между раундами есть выбор – отдохнуть 1 минуту или работать, переходя от раунда к раунду без пауз.
Дни 8, 9 и 10
Уже пройденные аэродвижения
Аэробокс
Прямой удар
Силовой удар
Двойной прямой
Аэроджамп
(ничего)
Аэроскалпт
Прыжки ноги вместе – ноги врозь
Новые аэродвижения
Аэробокс
Хук
Аэроджамп
Прыжок с вращением скакалки сбоку
Прыжок с вращением скакалки сбоку (скорпусостной)
Аэроскалпт
Медленный аэровыпад
Программа (дни 8, 9 и 10)
Первый раунд
Второй раунд
Третий раунд