Исходное положение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Слегка сгибая колени и сгибаясь в пояснице, коснитесь пола кончиками пальцев. Теперь, вынесите согнутую под углом 90° левую ногу назад, левая стопа в нескольких сантиметрах от пола.
Выполнение. Держа согнутую левую ногу сзади, вытолкните тело вверх правой ногой. Одновременно выбросьте руки в стороны, как крылья. Опуститесь в исходное положение и повторите.
Сделав столько повторов, сколько требуется, повторите упражнение, балансируя на левой ноге.
Аэросоветь»
Следите, чтобы квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, а также корпус были все время напряжены.
Не поднимайте голову слишком высоко, чтобы избежать ненужного напряжения шейных мышц и возможных травм.
Дни 18, 19 и 20
Уже пройденные аэродвижения
Аэробокс
Прямой удар
Силовой удар
Апперкот
Хук
Боковой уклон
Аэроджамп
Прыжок боксера
Прыжок с двумя оборотами
Аэроскалпт
(ничего)
Новые аэродвижения
Аэробокс
Уклон вправо
Уклон влево
Аэроджамп
Одиночный прыжок со скрещенными руками
Аэроскалпт
Аэрополет (второй уровень – подъем на носок)
Аэрополет (третий уровень – подскок на одной ноге)
Программа (дни 18, 19 и 20)
Первый раунд
Второй раунд
Третий раунд