На третьей неделе вы все так же выполняете комплекс три дня подряд, после чего переходите к следующему.
По окончании шестидневного цикла вы отдыхаете один день перед четвертой неделей. Впрочем, никто не запрещает вам добавить и седьмую тренировку, повторив программу последнего дня только что пройденного цикла или начав на день раньше программу следующей недели.
Между упражнениями одного раунда на отдых у вас остается не больше времени, чем нужно, чтобы поменять стойку. Но между раундами у вас есть выбор: отдыхать минуту перед началом следующего раунда или работать с высокой интенсивностью, переходя от раунда к раунду без пауз.
Дни 15, 16 и 17
Уже пройденные аэродвижения
Аэробокс
Прямой удар
Силовой удар
Апперкот
Хук
Аэроджамп
Прыжок с двумя оборотами (на счет 4)
Аэроскалпт
(ничего)
Новые аэродвижения
Аэробокс
(ничего)
Аэроджамп
Прыжок боксера
Прыжок со скрещенными руками
Аэроскалпт
Аэрополет (первый уровень)
Программа (дни 15, 16 и 17)
Первый раунд
Второй раунд
Третий раунд